Envejecer de manera saludable implica una serie de acciones que las personas adultas mayores pueden adoptar para mejorar su salud, mantener la independencia y conservar su calidad de vida a medida que pasan los años. El Dr. Jorge Mantaras Staff del Servicio de Clínica Médica de Grupo Gamma brinda 6 recomendaciones fundamentales que promueven un envejecimiento activo y saludable.

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Actividad física y ejercicio

El ejercicio regular es una de las herramientas más efectivas para envejecer de forma saludable. La evidencia científica muestra que quienes se mantienen activos no solo viven más tiempo, sino que también lo hacen con mejor calidad de vida, es decir, con menos dolor y discapacidad.

Además, el ejercicio ayuda a mantener un peso corporal adecuado y contribuye a preservar la masa muscular, algo fundamental ya que esta tiende a disminuir con la edad.

Alimentación 

Prestar mucha atención a la alimentación será clave. 

• Elegir alimentos nutritivos puede prevenir ciertos problemas de salud asociados al envejecimiento y también favorecer la función cerebral. 
• Una alimentación equilibrada también influye positivamente en las funciones cognitivas, como pensar, aprender y recordar con claridad.
• Elegir vegetales, frutas frescas, cereales integrales, grasas saludables y pescado ayuda a reducir el riesgo de muerte súbita cardíaca. 
• Evitar el sodio ya que el consumo en exceso aumenta la posibilidad de desarrollar hipertensión y enfermedades del corazón. Se recomienda una consulta profesional con nutricionista, sostiene el Dr. Jorge Mantaras.

La importancia del descanso durante la noche

El descanso adecuado es fundamental para la salud integral. Dormir poco o mal puede generar irritabilidad, tristeza, olvidos frecuentes e incluso aumentar el riesgo de caídas o accidentes. Dormir bien mejora la memoria y el estado de ánimo. Diversos estudios indican que los adultos mayores que duermen seis horas o menos por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar demencia.

Dejar de fumar

“Nunca es tarde para dejar de fumar”, dice el Dr. Mantaras. Abandonar el tabaco, sin importar la edad o el tiempo que se haya fumado, tiene beneficios inmediatos y duraderos para la salud.

Visitar al médico con regularidad

Realizar controles médicos periódicos es clave para detectar de manera temprana enfermedades crónicas y prevenir complicaciones. Debemos decir, que las personas que acuden regularmente al médico suelen tener una mejor calidad de vida y un mayor bienestar general. Además, los chequeos permiten identificar y reducir factores de riesgo para afecciones como la hipertensión arterial o la dislipemia (alteración en los niveles de grasas en sangre).

Actividades recreativas

Participar en actividades que resulten placenteras no solo es entretenido: también es saludable. Las personas mayores que se involucran en propuestas sociales, culturales o recreativas presentan un menor riesgo de desarrollar problemas físicos y emocionales.

A modo de conclusión el Dr. Jorge Mantaras nos recuerda que es crucial mantener un equilibrio entre la salud física, mental y cognitiva; además prestarle atención a estas recomendaciones ayudará a reducir el riesgo de enfermedades como la demencia y contribuirá a una mejor calidad de vida en la etapa adulta.